我一直以为“社恐”只是我平时不喜欢说话，直到有一天，我被拉去参加公司聚餐，才意识到——

原来我不是“不爱社交”，我是“社交有恐慌”。

周五下午，主管笑眯眯地走来：“晚上大家一起吃个饭哦~”
我脑子里第一反应不是吃什么，而是：“我要坐哪里？能不能不说话？万一被点名敬酒怎么办？！”

到了餐厅，我默默挑了一个靠边的位置，背对人群，面向出口，方便随时“战术撤退”。

刚坐下，HR姐姐就热情地递来菜单：“你来点几个你喜欢的菜吧！”

我的内心：“千万别太冷场，显得我不合群。”
我的手：“请给我一个糖醋里脊，谢谢。”

吃饭的时候，整个桌子热火朝天，有人讲段子，有人喝酒，还有人在讨论今年年终奖怎么花。

而我，端着一杯可乐，笑得像个贴心但安静的背景板，偶尔附和“哈哈哈哈”，但其实没听懂。

最怕的就是**“轮流说两句”**这种社交地狱环节。

“来，咱们一个个说下最近生活的开心事吧~”

轮到我的时候，我笑得像个毕业班最后一排的学生：“我……最近……终于把袜子都配成对了。”

全场尴尬了0.5秒，然后有人补了一句：“哈哈哈你太可爱了~”
我差点原地升天。

回到工位，我总结出一套**“社恐人类职场求生术”**，以下请记笔记：

✅ 能发邮件就不打电话。
哪怕是只需要说一句“这个文件已发”，我也会写成“您好，附件已上传，如有问题请随时联系，谢谢您”。

✅ 走廊偶遇，90°微笑点头式打招呼。
不要过多寒暄，那样容易误入“下一个你要去哪”的尴尬回合。

✅ 午饭时段提前五分钟行动。
晚了怕跟人撞时间，早了还能享受“一个人坐角落静静嗦粉”的快乐。

✅ 群里艾特你，先观察三分钟再决定回不回。
不是我没礼貌，是我需要心理建设！

有人说：“你这不是社恐，是‘精致的孤独患者’。”

但我觉得没毛病。
我不是不喜欢人，我只是太懂自己了：只要一进入人群，我的“社交能量”就像电池一样哗啦啦流失，最后只剩一个肉体空壳在点头微笑。

不过，有时候，社恐也能遇到意外的“友好bug”。

有一次开会，我旁边坐着另一个新同事，全程没说话。

散会后我们一起下楼，他突然说：“你刚才全程都没说话，感觉好舒服。”

我顿时一震：“你也是社恐？”

他点头：“咱们以后开会坐一起吧，社恐联盟成立。”

那一刻，我仿佛被拯救了。

原来在庞大的社交森林中，总会有一些像我一样小心翼翼的同类，我们用“沉默”彼此打气、用“点头”互相鼓励。

所以啊，别再说社恐是缺点了——
我们只是自带“静音模式”的高质量人类而已。