水果富含维生素、膳食纤维，是健康饮食的重要组成部分，但**“吃得对”比“吃得多”更关键**。

建议如下：

1. 每天水果摄入建议在200~350克之间，大约一个中等苹果+半根香蕉；
2. 选择低糖水果为主：如苹果、猕猴桃、柚子、蓝莓等；
3. 不要空腹吃酸性水果（如橙子、菠萝）以免刺激胃；
4. 榨汁≠吃水果：果汁损失纤维，升糖快，不建议代替水果；
5. 糖尿病患者应控制种类和食用量，避免高糖高GI水果。

水果虽好，但也要科学搭配、适量食用、注意时间点。