久坐是现代办公人群的“隐形伤害”，尤其对颈椎、腰椎、肩部压力大。长时间维持一个姿势会造成肌肉疲劳和血液循环不畅。

以下是实用建议：

1. 每隔40分钟起身活动2-5分钟，做简单伸展操；
2. 调整桌椅高度：眼睛平视屏幕中间，手肘自然弯曲；
3. 使用腰垫或支撑靠垫，减少腰椎压力；
4. 电脑键盘不要太高，避免肩膀长时间抬起；
5. 每天热敷或按摩颈部10分钟，缓解紧张。

保持正确姿势+动态间歇运动是预防关键。可以安排每天下班后快步走20分钟，改善循环效果更佳。