失眠常见于焦虑情绪、作息紊乱、缺乏放松机制等原因。越想强迫入睡，越会形成心理压力，造成“越躺越清醒”的恶性循环。

改善建议：

1. 建立固定睡前流程：如泡脚、冥想、听轻音乐，帮助大脑进入放松状态；
2. 远离电子屏幕：蓝光会抑制褪黑素分泌，建议睡前1小时不刷手机；
3. 控制咖啡因与饮食：下午后不饮浓茶、咖啡，晚餐不过饱；
4. 尝试“放空法”：将脑海中不断冒出的念头“写下来”，或刻意放慢呼吸；
5. 若长期严重失眠，可考虑就医进行睡眠干预。

良好睡眠靠身心共同调节，建立节奏比靠药物更重要。