习惯性自我否定在心理学中常与低自尊、过度完美主义或成长经历有关。你总是否定自己，可能是因为潜意识里将“认可”视作必须靠外界确认获得。

这种状态并不等于“心理疾病”，但如果频繁发生、持续影响生活与人际，就需要引起关注。

建议：

1. 觉察和记录自己的负面自我评价，识别触发源；
2. 用事实反驳否定，比如写下每件你做得好的事；
3. 尝试表达自我感受，不要压抑情绪；
4. 若状况严重，可寻求专业心理咨询支持。

改变不是一蹴而就，但从关注和接纳自己开始，就已经迈出了重要一步。