注意力分散往往不是因为“意志力差”，而是因为大脑缺乏目标、方法或适当的刺激。

建议从以下几方面入手提升学习效率：

1. 明确目标：将任务细分，例如“背诵10个单词”而不是“学英语”；
2. 使用番茄钟：设定25分钟专注+5分钟休息，利用计时器保持节奏；
3. 设置仪式感：准备好学习工具、整理环境，给大脑发出“开始”的信号；
4. 限时使用手机：可用App设置屏幕时间或开启飞行模式；
5. 记录进展：用手账或打卡工具记录学习成果，增强成就感。

注意力是可以训练的，关键在于控制干扰、科学规划、长期坚持。