不吃早餐不会直接让你发胖，但容易打乱身体的代谢节律，长期反而影响体重管理与健康。

原因在于：

• 空腹时间过长会导致午餐时食量增加，甚至暴饮暴食；
• 血糖控制不稳定，易出现能量快速波动；
• 影响基础代谢率，身体进入“储存脂肪”状态；
• 增加胰岛素抵抗风险。

一顿营养均衡的早餐可以激活肠胃、启动新陈代谢，为一天提供能量。建议选择复合碳水+优质蛋白+少量脂肪，如燕麦+鸡蛋+坚果+水果，简单快捷又健康。

如果实在没胃口，可先喝杯温水+小水果，逐步建立早餐习惯。