健康的作息建立，关键在于规律和可持续性，而非短期爆改。建议从几个方面入手：

1. 设定固定睡觉和起床时间，哪怕一开始没睡着，也要上床闭眼；
2. 起床后第一时间晒太阳，有助于调整生物钟；
3. 晚上固定“放松流程”：洗澡、关灯、阅读、听白噪音等；
4. 避免睡前刷手机、吃重口食物；
5. 坚持至少一周以上不破戒，身体会逐渐形成记忆。

健康作息带来的，不仅是白天精神好，更是长期抗疲劳、稳情绪的根本保障。