失眠或作息紊乱是很多现代人面临的问题，尤其是长期使用电子设备、精神压力大的人更常见。以下方法或许能帮你慢慢调整：

1. 规律作息时间：即使睡不着，也建议固定时间上床，培养身体的“生物钟”。每天固定时间起床比入睡时间更关键。
2. 避免睡前刷手机：电子设备的蓝光会抑制褪黑激素分泌，影响入睡。建议睡前30分钟放下手机。
3. 营造睡眠环境：保持卧室安静、光线柔和、温度适中，可提升入睡质量。可以播放轻音乐、白噪音等辅助入睡。
4. 运动+饮食调节：白天适量运动（如散步、慢跑）有助于身体疲劳感形成；晚餐避免过饱或饮用浓茶、咖啡。
5. 建立睡前仪式感：如泡脚、冥想、阅读纸质书等，慢慢让身体进入放松状态。

如果长期睡眠障碍影响生活，可以考虑咨询医生评估是否有轻度焦虑或睡眠障碍。