拖延其实不仅仅是时间管理的问题，更是一种心理上的逃避。人们常常不是懒，而是害怕做不好、面对困难或完美主义作祟，于是潜意识选择“晚点再说”。

要缓解拖延，可以尝试：

1. 设定微任务：将任务细分，比如“先打开电脑写一句”，比“写完一篇文章”更容易开始；
2. 使用计时法：如番茄钟法，每25分钟专注+5分钟休息，可以提高效率；
3. 设定奖励机制：完成任务后给自己一些小奖励；
4. 正视情绪：承认“我现在不想做，但我会做一点点”，反而更容易开启行动。

与其等待状态来临，不如从行动中创造动力。每完成一点，焦虑感也会减少。