随着年龄增长，人体的生物节律会发生变化，褪黑激素分泌减少、深睡眠时间缩短，因此容易出现早醒现象。这是生理衰老的自然过程之一，并不一定表示有病。

不过，如果早醒后精神状态明显不佳、白天嗜睡，就需要适当干预调整。

建议：

1. 保持规律作息：不要因为早醒就过早睡觉，还是要维持固定睡眠时间；
2. 白天适当活动：增加白天运动量，有助于晚上更快入睡；
3. 晚餐不过饱，少饮水：避免因胃肠不适或夜尿影响睡眠；
4. 睡前放松：听轻音乐、泡脚、喝温牛奶等都有助于入眠；
5. 若伴随严重失眠、焦虑症状，建议看医生排除病理性问题。

适度调整心态也是关键，很多老年人对睡眠“时间”过于焦虑，反而影响了睡眠“质量”。