人是社交动物，被评价时产生波动是正常的，但过度在意就会被他人情绪牵着走，甚至动摇自我认知。

要做到“不放在心上”，建议练习：

1. 区分“意见”与“事实”：他人的话只是观点，不一定正确；
2. 问自己“这评价是否基于事实？”，学会自我检视；
3. 缩小对评价来源的依赖范围，真正值得在意的只有少数几个人；
4. 建立“自评体系”：通过记录、复盘、自我观察不断建立内在标准。

做不到“完全不在乎”没关系，但你可以做到“不让它决定你是谁”**。