这其实是典型的注意力碎片化问题，在高度信息化时代，我们的大脑习惯了短暂刺激，难以进入深度专注状态。

改善建议：

1. 使用番茄钟法：25分钟集中+5分钟休息，设定任务倒计时；
2. 物理隔离干扰：关闭通知、远离手机、或直接使用“专注模式”App；
3. 制定“任务优先矩阵”，先完成最重要一项；
4. 为每个任务设置明确目标（如“写500字”比“写文章”更容易启动）；
5. 每天最多高效工作3小时足矣，关键是专注质量而非时间总量。

专注力像肌肉，需要训练和保护，不是靠意志力死扛。