“睡够≠睡好”，如果你经常出现睡眠质量低、深度睡眠不足、睡眠周期紊乱等情况，即使睡足8小时，也会感觉疲惫。

可能的原因包括：

• 睡前看电子产品，影响褪黑素分泌；
• 睡眠节律混乱，早晚时间不规律；
• 睡眠环境不佳，如光线、噪音、温度；
• 身体缺乏锻炼、饮食不均衡；
• 情绪焦虑造成浅眠或梦多；
• 潜在睡眠障碍如轻度睡眠呼吸暂停。

建议：

1. 固定上床和起床时间，哪怕周末也别睡懒觉；
2. 睡前1小时不玩手机，适当冥想或热水泡脚；
3. 白天适度运动，提升身体代谢；
4. 如果持续3周以上疲劳，可进行睡眠质量评估。

提升的是睡眠“质量”，而非时长，别只看数字，关注状态。