“数字成瘾”并非虚构，而是一种真实存在的行为依赖现象，尤其是短视频、社交媒体利用“算法+情绪触发”机制，强化使用频率。

判断是否成瘾，可观察：

• 是否无法控制使用时间；
• 不刷手机会焦虑、空虚；
• 明知没内容，但手指自动点开App；
• 影响了睡眠、工作或人际关系。

应对建议：

1. 设定使用时间限制，可用App辅助控制；
2. 制造替代行为，如放手机的时间做散步、听音乐；
3. 每周固定一天“数字断联日”；
4. 练习“觉察行为”：每次想拿手机先深呼吸3秒再决定。

你不是“懒”，只是被算法劫持了注意力，取回专注，是让生活回归真实的开始。