原生家庭确实对人格形成有深远影响，尤其在安全感、自我价值、亲密关系模式等方面。但影响≠决定，它可以被察觉、被调节、被超越。

你已经意识到影响，这是改变的第一步。

建议：

1. 通过写作、心理咨询等方式梳理童年经历；
2. 给小时候的自己一封信，表达理解和接纳；
3. 重塑“安全关系”：在亲密关系中体验信任与被支持；
4. 练习正向语言，替代从小形成的“自我贬低语句”；
5. 理解父母的局限，从“受害者”角色中走出，重新成为自我主人。

你并不等于过去经历，你是现在每一个选择自己的力量的你。